Fiche pédagogique :
Remontée sur expiration controlée
Objectif global :
Savoir remonter sans risque, d'une profondeur moyenne.
Justification :
- Exercice d'aisance
-
Sécurité : la pression diminue lorsqu'on remonte
=> le volume de l'air dans les poumons augmente
=> il faut l'évacuer pour éviter la surpression pulmonaire (cf. séance théorique sur les barotraumatismes) - Premier élément dans la gestion de sa vitesse de remontée
Exercice 1
Objectifs
- Savoir remonter embout en bouche, en expiration constante depuis une profondeur moyenne.
- Acquérir le réflexe de ne jamais bloquer sa respiration en remontant.
Critères de réalisation
- Expiration constante
- Profondeur de 3 à 5m
- Remontée à vitesse préconisée
- Aisance
Déroulement de l'exercice
- Mise à l'eau
- Vérification des prérequis
-
Le moniteur montre l'exercice, et les élèves le font un par
un. Les élèves qui ne font pas l'exercice suivent le moniteur en
restant dans son champ de vision :
- descente à 2-3 m, gilet vide (s'appuyer sur le fond ou se tenir au pendeur)
- démarrage de l'exercice sur signes "OK" et "monter" du moniteur
- remontée à la palme à la vitesse préconisée, en expiration constante, embout en bouche
- signe OK à la fin de l'exercice, après la reprise normale de la ventilation
Points clés :
- Toujours expirer pendant la remonter, surtout ne pas bloquer sa respiration.
- Bien penser à maintenir une vitesse de remontée raisonnable (i.e. rester en dessous du moniteur).
Progression :
- Pour une initiation, faire prendre conscience aux élèves qu'ils peuvent souffler pendant longtemps (exercice à faire hors de l'eau ou dans le petit bassin, éventuellement en déplacement horizontal).
- Commencer par faire l'exercice gilet vide, puis stabilisé.
- Commencer par de petites profondeurs (2-3m), puis aller à des profondeurs plus importantes (3-5m, voire plus en fosse).
- Ajouter la verticalité.
- Tour d'horizon à 3m.
Prérequis
- Ventilation sur détendeur
- Valsalva
- Gestion du gilet
- Palmage de sustentation
- Théorie sur la pression, éventuellement sur les barotraumatismes
Organisation de l'exercice
Matériel nécessaire :
- PMT
- Scaphandre
Contraintes sur le site :
- (perfectionnement) profondeur de 5m, voire plus en fosse.
Erreurs fréquentes
- Cause : Pas d'expiration, respiration bloquée
Conséquence : Surpression pulmonaire - Cause : Expiration trop forte
Conséquence : Pas assez d'air pour arriver jusqu'à la surface
Consignes
Sécurité :
- Ne pas forcer sur l'apnée. Si besoin de respirer : marquer l'arrêt, faire un cycle respiratoire complet, puis repartir.
- Ne pas remonter trop vite : toujours rester en dessous du moniteur.
Signes utilisés :
- Signe OK avant de commencer l'exercice et à la fin.
- Signe spécifiques : "souffler", "monter", "descendre", gestion de la vitesse.
