Fiche pédagogique :
Palmage
Objectif global :
Savoir se déplacer efficacement à la surface et sous l'eau. Savoir se maintenir
efficacement à la surface.
Justification :
Les palmes permettent de se déplacer dans l'eau bien plus rapidement et avec moins
d'efforts. Il existe plusieurs types de palmage :
- Palmage ventral : palmage classique, sur le ventre. Permet de voir devant aussi bien qu'en dessous
- Palmage dorsal : palmage sur le dos. Moins fatiguant en scaphandre et permet des mouvements plus amples en surface. Par contre, on ne voit pas où on va.
- Palmage de sustentation : palmage vertical, pour se maintenir en surface. Indispensable pour la sécurité en mer.
Exercice 1 : Palmage ventral
Objectifs
Savoir se déplacer efficacement en PMT, en surface, sur le ventre.
Critères de réalisation
- Distance d'environ 200m sans prise d'appui.
- Pas d'exigences de vitesse.
Déroulement de l'exercice
- Mise à l'eau
- Echauffement obligatoire pour éviter les crampes et autres problèmes
- Vérification des prérequis
- Brève démonstration du moniteur puis les élèves font l'exercice tous ensemble :
- Démarrer d'un bord de la piscine.
- Se mettre en position horizontale sur le ventre, bras devant. Pousser avec les jambes sur le bord du bassin pour donner une première impulsion.
- Regarder vers le fond de la piscine, visage dans l'eau (mais tuba hors de l'eau !), tête légèrement inclinée vers l'avant.
- Effectuer des mouvements alternatifs amples avec les jambes (ciseaux), en tendant les pointes de pieds. Le mouvement part de la hanche et les jambes ne doivent pas être pliées.
- Faire demi-tour au bout du bassin, attention au sens de rotation dans la ligne d'eau pour éviter les collisions.
Points clés :
- Tendre les pointes de pieds et les jambes.
- Mouvement de grande amplitude.
- Ne pas sortir les palmes de l'eau.
Progression :
- (initiation) Travailler en statique, en appuyant les mains sur le bord du bassin.
- (initiation) Utiliser une planche pour avoir un bon appui à l'avant.
- (perfectionnement) Augmenter la distance.
- (prefectionnement) Utiliser les bras en plus des jambes.
- (perfectionnement) Pousser une planche verticale dans l'eau, pour travailler la puissance du palmage.
Prérequis
- Vidage de tuba
Organisation de l'exercice
Matériel nécessaire :
- PMT bien réglés
- (perfectionnement) Planches
Erreurs fréquentes
- Cause : Pointes de pieds non tendues, genoux fléchis.
Conséquence : Pédalage inefficace. - Cause : Regard trop tourné vers le fond, mauvais appui devant,
mauvaise position du corps (fesses en l'air)
Conséquence : Palmes hors de l'eau, corps cassé => Mauvaise glisse => fatigue. - Cause : Dissymétrie.
Conséquence : Palmage non rectiligne. - Cause : Mauvaise respiration (pas assez d'expiration) ou tuba trop petit.
Conséquence : Essoufflement. - Cause : Palmes inadaptées.
Conséquence : Palmes trop rigides => fatigue rapide. Palmes trop souples => pédalage.
Consignes
Sécurité :
- Eviter les collisions (tourner dans le bon sens dans la ligne d'eau, etc.)
- Avoir un tuba bien large, toujours bien respirer pour éviter l'essoufflement.
- Se maintenir en bonne condition physique, faire un échauffement sérieux, boire pour éviter les crampes.
Exercice 2 : Palmage de sustentation
Objectifs
Savoir se maintenir en surface, sans effort.
Critères de réalisation
- Maintien en surface sur une durée de 30s - 1min.
- Pas flottabilité additionnelle (gilet, souris, ...)
Déroulement de l'exercice
- Mise à l'eau
- Le moniteur montre l'exercice, et les élèves le font tous ensemble :
- positionnement vertical dans l'eau
- palmage ample en tendant bien les pointes de pieds vers le bas
Points clés :
- Tendre les pointes de pieds et les jambes pour que le mouvement soit efficace.
- Faire des mouvements amples pour ne pas s'épuiser.
Progression :
- (initiation) S'appuyer sur le bord pour ne pas couler.
- (perfectionnement) Lever les bras en l'air pour diminuer la flottabilité. Eventuellement, tenir un plomb dans les mains
- (perfectionnement) Sentir l'effet de la respiration et du gonflage des poumons sur la flottabilité
Prérequis
- Aucun
Organisation de l'exercice
Matériel nécessaire :
- Palmes bien réglées
Erreurs fréquentes
- Cause : Pointes de pieds non tendues, genoux fléchis.
Conséquence : Pédalage inefficace. - Cause : Faible amplitude de palmage
Conséquence : Poussée insuffisante pour sortir la tête de l'eau - Cause : Palmage trop rapide
Conséquence : Epuisement rapide, essoufflement - Cause : Palmes inadaptées.
Conséquence : Palmes trop rigides => fatigue rapide. Palmes trop souples => pédalage.
Consignes
Sécurité :
- Rester près du bord pour pouvoir s'accrocher en cas de problème.
