Fiche pédagogique :
Immersions
Objectif global : Immersion efficace en scaphandre sans surlestage
Justification : Lestage réglé pour tenir le palier à 3m => flottabilité
excessive à la surface. Sans bout de mouillage, nécessité de disposer d'une
techniques d'immersion pour éviter de faire trop d'effort pour descendre :
-
Canard : immersion tête la première, pour :
- voir où on va
- palmer dans le bon sens
-
Phoque : immersion verticale, tête en haut :
- plus facile pour les oreilles
- facile quand on est un peu surlesté
Exercice 1 : Canard
Objectifs
Savoir s'immerger verticalement, tête en bas, pour descendre sans effort à
une profondeur de 3m.
Critères de réalisation
- Bonne position du corps : buste cassé, position de la tête, ...
- Verticalité dans la descente.
- Descente à une profondeur de 3m minimum.
- Aisance dans la descente : pas d'éclaboussures.
Déroulement de l'exercice
- Mise à l'eau.
- Vérification des prérequis (surtout palmage).
- Démonstration par le moniteur, puis chaque élève effectue l'exercice :
- Signe OK avant de commencer
- (scaphandre) Vider le gilet et palmer en sustentation pour compenser
- Palmer sur le ventre, bras tendus
- (scaphandre) Attraper la bas du gilet avec la main
- Baisser la tête et les bras au dessus du point visé
- Casser le buste
- Redresser la tête quand le buste est vertical
- Souffler
- Sortir les jambes de l'eau
- Palmer dès que les palmes sont immergées (valsalva et équilibrage de masque à la descente)
- Remonter, tour d'horizon
- Signe OK à la fin de l'exercice
Points clés :
- Palmage tonique
- Position de la tête
- Casser le buste et redresser les palmes
Progression :
- Commencer par l'exercice préparatoire, puis en scaphandre
- Augmenter la profondeur d'immersion
- (préparatoire) Coupler le canard avec des exercices d'apnée au fond
- Utiliser une planche pour ajouter un excès de flottabilité
Prérequis
- Palmage ventral
- Valsalva et équilibrage de masque
- (preparatoire) Apnée
- (preparatoire) Vidage du tuba
- (scaphandre) Ventilation sur détendeur
- (scaphandre) Gestion du gilet
- (scaphandre) Remontée sur expiration contrôlée
Organisation de l'exercice
Matériel nécessaire :
- PMT
- Plomb pour matérialiser le point de descente
- (scaphandre) Bloc et gilet
- (perfectionnement) Planches
Erreurs fréquentes
- Cause : Palmage trop peu tonique
Conséquence : Vitesse faible => difficultés à descendre - Cause : Mauvaise position du corps ou de la tête
Conséquence : Descente non verticale - Cause : Palmage trop tôt
Conséquence : Eclaboussures en surface - Cause : Jambes pliées
Conséquence : Roulade, choc des palmes à la surface
Consignes
Sécurité :
- Valsalva et équilibrage de masque à la descente.
- Surveillance en binôme comme pour l'apnée.
- (scaphandre) Maintenir le bloc pour qu'il ne puisse pas cogner sur la tête.
Exercice 2 : Phoque
Objectifs
Être capable de descendre sans effort à une profondeur de 3m les pieds en bas.
Critères de réalisation
- Bonne position du corps (bras en l'air, buste sorti de l'eau)
- Verticalité dans la descente
- Descente à une profondeur de 3m minimum
Déroulement de l'exercice
- Mise à l'eau.
- Vérification des prérequis (en particulier le palmage de sustentation).
- Le moniteur montre l'exercice et les élèves le font un par un :
- Palmer en sustentation
- Accélérer le palmage pour faire sortir le buste
- (scaphandre) Purger le gilet
- Inspirer à fond
- Lever les bras
- Souffler
- Mettre les palmes verticales dans l'eau
- Se laisser descendre verticalement en glissant dans l'eau (valsalva et équilibrage du masque à la descente)
- Remonter, tour d'horizon
- Signe OK à la fin de l'exercice après avoir repris une ventilation normale
Points clés :
- Palmage de sustentation efficace pour faire sortir le buste et les bras de l'eau.
- Expiration forte et puissante pour vider un maximum d'air des poumons.
- Position verticale des palmes pour ne pas freiner la descente.
- (scaphandre) Purge du gilet.
Progression :
- Augmenter la profondeur d'immersion.
- Travailler la verticalité en descendant dans un cerceau.
- (préparatoire) Phoques successifs avec temps de récupération limité pour travailler l'apnée expiratoire.
Prérequis
- Palmage de sustentation
- Valsalva et équilibrage de masque
- (préparatoire) Apnée
- (scaphandre) Ventilation sur détendeur
- (scaphandre) Gestion du gilet
- (scaphandre) Remontée sur expiration contrôlée
Organisation de l'exercice
Matériel nécessaire :
- PMT
- (scaphandre) Bloc et gilet
- (pour les jeux) Cerceau
Erreurs fréquentes
- Cause : Mauvaise inspiration, palmage trop mou
Conséquence : Buste et bras pas assez sortis de l'eau => Difficultés à descendre - Cause : Mauvaise expiration
Conséquence : Difficultés à descendre - Cause : Palmes horizontales
Conséquence : Immersion non verticale
Consignes
Sécurité :
- Penser à valsalva et équilibrage de masque à la descente.
- (préparatoire) Attention à l'apnée expiratoire ! Remonter immédiatement en cas de problème. Ne pas utiliser le tuba pour éviter d'avoir à le vider à la fin. Surveillance en binôme comme pour l'apnée.
- (scaphandre) Attention à l'expiration lors de la remontée.
