Fiche pédagogique :
Apnée

• Mise à l'eau.
• Vérification des prérequis (en particulier, canard "propre").
• Le moniteur démontre l'exercice, puis les élèves le font en binôme :
  1. Démarrer depuis un bord du bassin
  2. Effectuer quelques cycles respiratoires normaux et calmes
  3. Prendre une bonne inspiration
  4. Bloquer sa respiration et mettre la tête sous l'eau
  5. Effectuer un canard sans forcer
  6. Nager lentement et calmement
  7. Remonter au moindre problème, ou à la fin de la distance prévue
  8. Signe OK au binôme après la reprise de la ventilation

Points clés :

• Joli canard pour ne pas se fatiguer à l'immersion.
• Ne pas prendre une trop grande inspiration pour ne pas avoir à lutter pour rester au fond.
• Ne pas nager trop vite sinon on utilise trop d'oxygène à chaque mouvement, chercher le mouvement calme et efficace.
• Chercher à s'écarter de la surface pour une plus grande propulsion, voire coller au fond s'il s'agit d'une séance en piscine.
• Surtout ne pas forcer et remonter au moindre problème.

Progression :

• (initiation) Commencer depuis le petit bassin pour éviter d'avoir à faire un canard.
• Augmenter la profonfeur :
  • juste sous la surface pour les premiers exercices ;
  • passage à une profondeur de 3-5m pour perfectionner.
• Augmenter la durée de l'apnée et/ou longueur parcourue.
• (perfectionnement) Demander un retour en surface soigné : tour d'horizon, signe OK.
• (perfectionnement) Diminuer le temps de récupération :
  • apnée après un effort (pour l'initiateur !)
  • enchainement de plusieurs apnées avec peu de récupération en surface (Cf. début PN3)
• (perfectionnement) Varier les palmages (alternatif ou symétrique) et les positions (ventral, côté, dorsal, tourner sur soi-même)
• Introduire un aspect ludique :
  • petite distance d'apnée avec expiration continue (tuba facultatif).
  • "relais" d'apnée en binôme - canard, petite distance, dès l'émersion le binome s'immerge, etc. (tuba nécessaire)
  • sans PMT, immersion les pieds devant (type "phoque") et souffler suffisament pour pouvoir ensuite "marcher" au fond
  • équipement sous l'eau - PMT coulés, allez les chercher après un petit canard et s'équiper sous l'eau
  • nage crawl en binôme avec un seul tuba pour deux (Cf. préparation N3)
  • "circuit" sous l'eau avec des cerceaux et/ou petits objets
  • couler autant de blocs que d'élèves à des distances plus ou moins grandes selon le niveau. Canard et respiration sur détendeur (un élève par bloc). Au signal, les élèves rangent délicatement le détendeur et se rendent en apnée au bloc le plus proche (mouvement de rotation expliqué clairement avant de débuter l'exercice) où ils prennent le détendeur, etc.
  • avec N-1 blocs coulés (N = nombre d'élèves) et perpétuellement quelqu'un en apnée d'un bloc à l'autre. Pour cet exercice, distance de ~10m à parcourir entre les blocs. Augmenter N tend à faciliter l'exercice.